{"success":true,"data":"\n\n\n \n \n \n \n Sağlıklı Uyku İçin 5 Altın Kural\n \n \n \n\n\n \n \n \n \n \n \n

Sağlıklı Uyku Rehberi

\n

5 altın kural

\n \n \n\n \n \n \n \n \n

1. Düzenli Saat

\n

Her gün aynı saatte yat, aynı saatte kalk.

\n \n \n\n \n \n \n \n \n

2. Mavi Işık Yasağı

\n

Yatmadan 1 saat önce ekranları kapat.

\n \n \n\n \n \n \n \n \n

3. Oda Sıcaklığı: 18-20°C

\n

Serin oda, derin uyku demek.

\n \n \n\n \n \n \n \n \n

4. Kafein Saati

\n

Öğleden sonra 14:00'ten sonra kahve içme.

\n \n \n\n \n \n \n \n \n

5. Karanlık ve Sessizlik

\n

Perde ve kulak tıkacı uyku kalitesini %40 artırır.

\n \n \n Sağlık\n \n \n \n\n"}